mc na prostych nogach

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 MC na prostych nogach 6,6,6 cos mało ?? moze dam drazek Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT Przysiad 3-5serii [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 115kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 85/4x4 Suwnica 8/3x6 [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps modlitewnik 3x10-6 Biceps uginanie młot 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 87.5-90kg/4x4 [...]

[...] łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg moze wiecej wrzuce i tak 5kg wiecej bedzie MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie suplinacja hantle 4x8 Biceps modlitewnik 4x8-6 Biceps oparcie o udo 3x10 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 80/4 [...]

A może podzielić przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens?

Apokalipsa mc robię przy treningu nóg tyle ,że ogólnie chciałem robić rumuński martwy ciąg ale nigdy nie robiłem no i mi średnio wchodzi więc zamiast niego robie mc na prostych nogach?? Czy taka zamiana może być?? Ogólnie ten trening jest na redukcję ,wcześniej na masie robiłem martwy klasyczny zawsze:-)

przy nogach robie MC na prostych nogach i troche to odczuwam na dr,ogi dzień wiec prosiłbym o rade i jakies modyfikacje

okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy

A wiesz, że nawet przy mc na prostych nogach należy nieco ugiąć kolana ?

[...] :-) Coraz bardziej lubię je ćwiczyć... moja ulubiona partia zaraz po plecach. 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady przednie 3. prostowanie na maszynie 4. MC na prostych nogach 5. uginanie w leżeniu przodem - tutaj 2 serie tylko bo złapał mnie tak jakby skurcz w dwugłowy... bardziej bałem się, że to jakieś lekkie naderwanie bo [...]

[...] / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 5. MC na prostych nogach - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 12x65 / 12x75 / 12x85 / [...]

[...] / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34 12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36 12x26 / 12x30 / 12x34 / 12x38 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 [...]

[...] pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. [...]

[...] kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi leżąc 5 serii po 20/15/12/10/8 10kg/15/15/20/20 2. MC na prostych nogach 4 serie 12/12/12/10 32kg/42/52/57 3. Przysiady ze sztangą 4/12 22kg/32/37/37 4. Wypychanie na suwnicy 20/15/12/10/8 90kg/100/120/140/160 5. Wykroki krótkie w [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

[...] po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami wyrzucając maszynę i MC na prostych nogach wyrzucając wyciąg. Klatę 2x w tyg na razie sobie odpuść. popraw błędy i zobacz co z tego będzie.

[...] i pośladków 26/22/20 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x180/ 10x200 - prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45 Dwugłowe - MC na prostych nogach 10x40/ 10x50/ 10x60 - Żuraw 12x12,5/ 12x15/ 12x15 - Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75 Przywodziciele - odwodzenie na maszynynie 10x70/ 10x80/ [...]

[...] 26/ 24/ 24 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x220/ 10x240 - Prostowanie nóg na maszynie 10x45/ 10x52,5/ 8x60/ 8x60/ 8x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5 Dwugłowe: - MC na prostych nogach 12x20/ 10x40/ 10x60 - Żuraw 12x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 10x17,5 - Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75 Przywodziciele - przywodzenie na maszynie 12x75/ [...]